Këshilla si të mundni pagjumësinë

1. Çelësi është në Melatonin- Duke marrë 5mg Melatonin mund të vëjë ritmet e trupit tuaj përsëri në ekuilibër dhe ta bëjë më të lehtë rënien në gjumë Por studimet e fundit dhe hulumtimet tregojnë se Melatonin bën shumë më tepër se thjesht të ndihmojë me gjumin tuaj. Kjo shtojcë mund të përmirësojë shëndetin e përgjithshëm të trurit dhe madje ka treguar disa përfitime për trajtimin migrenës dhe parandalimin e disa formave të kancerit.

2.Problemet e përditshme – Të menduarit për problemet e përditshme shpesh na pengon në mbrëmje për të fjetur. Mundohuni që në mbrëmje para se të shkoni në shtrat të mos shqetësoheni në lidhje me çdo shqetësim që mund të ndikojë në ju.

3. Shmangni ushqimet pikante – para gjumit. Ushqimet djegës rrisin temperaturën e trupit tuaj, e cila do ta largojë atë nga gjumi.

4.Magnezi-Magnezi është një qetësues natyral, sepse relakson muskujt dhe mungesa e saj në trup mund të shkaktojë pagjumësi. Përveç kësaj, është e rëndësishme në luftën kundër stresit dhe në darkë kujdesuni që të përfshini ushqime të pasura me këtë mineral – perimet me gjethe jeshile, oriz, tërshërë, fara luledielli, soje, karkaleca dhe fruta të thata.

5. Ulja e konsumit të kafeinës– Kafeina ruhet në trup disa orë pasi të pini kafes dhe mund të shkaktojë pagjumësi dhe ankth. Përveç kafes, kjo “hajdute ëndërrash” është në çokollatë, çaj, pije dhe duhet të shmanget në mbrëmje.

6. Shmangni ekranet natën – Derisa shumica shikojnë TV për t’u çlodhur në mbrëmje, drita e emetuar nga ekrani i pajisjes në fakt ndërhynë në gjumin tonë. Pajisjet lëshojnë nivele të larta të ajrit blu, duke ndërpre ritmin natyror të trupit. Prandaj, ekspertët këshillojnë që një orë para gjumit, të fikni të gjitha pajisjet.

7. Aktivitetet në kohën e gjumit – larja e enëve, shetitja e qenit, duke dëgjuar muzikë, janë aktivitete ideale për një periudhë një orë para gjumit. Këto aktivitete nuk kanë nevojë një mendim të thellë, ne i kryejmë ato mekanikisht, idhe është ideale për të relaksuar trupin./10minuta.