Keni humbur një orë gjumë, si reagon trupi juaj?

Një studim i ri ka zbuluar se humbja e pak më shumë se një ore gjumë çdo natë mund të çojë në shtim gradual në peshë dhe ulje të aktivitetit fizik.

Shumë njerëz mendojnë se është e padëmshme të shkurtojnë gjumin e tyre për të parë një episod tjetër të serialit të tyre të preferuar, por shkencëtarët paralajmërojnë se një zakon i tillë ka pasoja të matshme për trupin, shkruan Unilad.

Shtim gradual në peshë për shkak të mungesës së gjumit

Studimi, i botuar në revistën Annals of Internal Medicine, ndoqi 95 të rritur që zakonisht flinin shtatë deri në tetë orë. Gjatë studimit, pjesëmarrësve iu kërkua të vononin shkuarjen në shtrat me 90 minuta, gjë që bëri që ata të humbnin mesatarisht rreth 78 minuta gjumë çdo natë.

Në vetëm gjashtë javë, pjesëmarrësit me gjumë të kufizuar fituan mesatarisht pothuajse gjysmë kilogrami. Edhe pse kjo mund të mos duket shumë, studiuesit theksojnë se privimi i lehtë por kronik i gjumit kontribuon drejtpërdrejt në akumulimin gradual të peshës. Nëse mbahet gjatë gjithë vitit, një deficit prej rreth 80 minutash gjumë për natë mund të rezultojë në shtim të konsiderueshëm dhe të dukshëm në peshë.

 Më pak gjumë, më shumë ulje

Autorja e studimit Marie-Pierre St-Onge e Universitetit të Kolumbias shpjegoi se çfarë domethënie kanë këto rezultate për popullatën e përgjithshme. “Mesazhi kryesor është se mungesa kronike e gjumit, në një shkallë që është e zakonshme në popullatën e përgjithshme, çon në shtim në peshë dhe një rritje të perimetrit të belit”, tha ajo.

Por shtimi në peshë nuk është problemi i vetëm. Studimi zbuloi gjithashtu se njerëzit që ishin të privuar nga gjumi u bënë gjithashtu dukshëm më pak aktivë fizikisht. Gjatë periudhës së kufizimit të gjumit, pjesëmarrësit kaluan mesatarisht 17 minuta më shumë ulur. Tek burrat dhe gratë pas menopauzës, pasiviteti ditor u rrit me pothuajse 30 minuta.

Rreziqet e zemrës dhe metabolike

Mungesa e gjumit ndikon gjithashtu në proceset e brendshme biologjike që lidhen me shëndetin metabolik dhe kardiovaskular. Gratë që janë tashmë në rrezik më të lartë për probleme shëndetësore kanë treguar se kanë rritur rezistencën ndaj insulinës, gjë që mund të rrisë ndjeshëm shanset e tyre për të zhvilluar diabetin e tipit 2.

Studiuesit kanë gjetur gjithashtu shenja të inflamacionit qelizor në zemër tek pacientët e ekspozuar ndaj periudhave të zgjatura të humbjes së lehtë të gjumit. Kjo mund të shkaktojë sekretimin e hormoneve të stresit dhe inflamacionin, duke rritur rrezikun afatgjatë të sëmundjeve kardiovaskulare. Hulumtimet e mëparshme kanë treguar se humbja e rëndë e gjumit rrit oreksin për shkak të rritjes së grelinës, një hormon uria, dhe uljes së leptinës, një hormon ngopjeje.

Këshilla për higjienë më të mirë të gjumit

Për të përmirësuar higjienën e gjumit, St-Onge rekomandon rritjen graduale të kohës që kaloni në shtrat për t’i lejuar trupit tuaj të përshtatet. Ajo gjithashtu këshillon shmangien e zakoneve që prishin gjumin, të tilla si të hahet menjëherë para gjumit ose të konsumohet kafeinë në fund të pasdites.

Dhënia përparësi gjumit cilësor, së bashku me një dietë të shëndetshme dhe ushtrime të rregullta, është çelësi për të shmangur obezitetin dhe problemet kronike shëndetësore.