Nëse i praktikoni këto pesë zakone, jeni të lumtur

Ankthi dhe stresi mund të ndikojnë ndjeshëm në shëndetin mendor dhe në ndjenjat e lumturisë, duke krijuar përshtypjen se nuk kemi kontroll mbi jetën tonë. Por në vend që të reagojmë vetëm ndaj ngjarjeve negative, është e rëndësishme të adoptojmë zakone që mund të përmirësojnë mirëqenien tonë, pohon psikologia Lianne Avila.

Ajo vuri në pah disa zakone të njerëzve më të lumtur.

Mbajtja e kontakteve me miqtë

“Miqësitë e mira janë thelbësore për shëndetin mendor. Kur ndiheni të stresuar, telefononi një mik – jo për t’u ankuar, por për të ndarë ndjenjat tuaja dhe për t’u ndjerë të mbështetur. Hulumtimet nga viti 2020 sugjerojnë se fillimi i kontaktit me një mik shpesh ka një efekt pozitiv më të thellë sesa presim,” shpjegon Avila për YourTango.

E qeshura dhe relaksimi

E qeshura redukton nivelet e hormoneve të stresit, si kortizoli dhe adrenalina, dhe stimulon sekretimin e endorfinës, e cila përmirëson disponimin, pohon Avila. “Shikimi i filmave komedi, serialeve apo shfaqjeve stand-up mund të jetë një mënyrë e thjeshtë për të sjellë më shumë të qeshura në jetën tuaj të përditshme”, shtoi ajo.

Dieta e shëndetshme

Të ushqyerit ndikon drejtpërdrejt në nivelin e stresit dhe shëndetin mendor. “Planifikimi i vakteve dhe shmangia e konsumit të tepërt të sheqerit mund të përmirësojë gjendjen shpirtërore, të reduktojë ankthin dhe të përmirësojë funksionin njohës. Një studim i vitit 2023 thekson se një dietë e pasur me fruta, perime dhe yndyrna të shëndetshme mund të zvogëlojë rrezikun e depresionit dhe ankthit”, thekson Avila, shkruan Index.hr, transmeton Klankosova.tv.

Aktivitet i rregullt fizik dhe gjumë cilësor

Aktiviteti fizik nuk duhet të jetë intensiv – edhe një shëtitje mund të përmirësojë disponimin tuaj dhe të reduktojë stresin. “Shtimi i më shumë lëvizjeve në rutinën tuaj të përditshme, si parkimi më larg nga hyrja ose ecja gjatë një takimi, mund të ketë një efekt pozitiv. Gjithashtu, gjumi cilësor është çelësi për shëndetin mendor. Fikja e ekraneve një orë para gjumit, ulja e dritës dhe vendosja e një rutine të rregullt para gjumit mund të përmirësojë cilësinë e gjumit dhe të ndihmojë trupin të rigjenerohet”, përfundon Avila.