Stomak i sheshtë për vetëm 7 ditë

Keni humbur mjaft kohë në palestër në saje të planit tuaj të zënë (ose dembelizmi thjeshtë) dhe papritmas e kupton se për një javë ju keni për të marrë pjesë në një dasëm.

Doni të vishni fustanin tuaj të preferuar, por jeni të shqetësuar në lidhje me barkun tuaj të fryrë. E pra, ju ende keni një mundësi të fundit. Ndërsa nuk mund të zvogëloni yndyrërat, ju mund të humbni yndyrë në bark duke ulur përqindjen totale  të yndyrës së trupit dhe nuk keni nevojë të ndryshoni shprehitë tuaja të përditshme për të pasur një stomak të rrafshët për 7 ditë!

Hapi 1:

Nëse ju doni të ndërtoni muskujt dhe djegni dhjamin në të njëjtën kohë, ju duhet të kryeni një trajnim elektirk, tri ditë në javë. Si mund të arrihet kjo? Kënaquni në stërvitjen e  trupit me lundrues të barkut. Mos harroni të ndiqni çdo ushtrim me litar. Ju duhet të jeni në gjendje të djegni rreth 500-600 kalori në stërvitje.

Hapi 2:

Ju duhet të punoni në muskujt e barkut tuaj tri herë në javë. Ngritja e kokës dhe këmbëve për tri grupe të përsëritet 20 herë. Gjithashtu, arrini pika duke mbajtur trupin tuaj në një pozitë të push-up mbi bërrylat tuaj për 30-60 sekonda për katër grupe.

Hapi 3:

Lloji i ushqimit që ju do të hani në këtë periudhë është jetike në lidhje me çdo ndryshim. Ushqimet natyrale si fruta, perime, bukë gruri,pastat, pula, peshku dhe bulmet i ulët me yndyrë, duhet të zëvendësojnë ushqimin e përpunuar dhe ato me sheqer.

Hapi 4:

Për të minimizuar mbajtjen e ujit, ulni konsumin tuaj prej natriumi. Kjo do të thotë që ju duhet të shmangni kripën. Ju mund t’i shtoni ushqimit tuaj erëza të ndryshme në vend të saj.

Hapi 5:

Ankthi mund të shkaktojë prodhimin e hormoneve të caktuara të quajtura kortizolit, të cilët inkurajojnë shtimin në peshë në lidhje me zonën e barkut. Kështu që ju përpiquni ta mbani cool atë!