A e dini se cila është ora më e mirë për të pirë kafe për energji? Nuk është mëngjesi

Të pish kafe në një kohë specifike të ditës, jo domosdoshmërisht menjëherë pasi të zgjohesh, mund të ketë një ndikim të rëndësishëm në nivelet e energjisë dhe shëndetin e përgjithshëm. Koha më e mirë për të pirë kafe është mesi i mëngjesit dhe fillimi i pasdites, kur nivelet e energjisë bien natyrshëm. Shtyrja e filxhanit të parë ose pirja e kafesë pas drekës ndihmon në rritjen e efekteve të kafeinës dhe mban nivelet e energjisë më të qëndrueshme gjatë gjithë ditës, por shumë këshillojnë që të mos pihet kafe shumë vonë ose kur jeni të stresuar, raporton Health.

Koha më e mirë për të shijuar një espresso ose një latte kremoze shpesh varet nga nivelet tuaja natyrore të energjisë, ritmi cirkadian dhe ndjeshmëria e trupit tuaj ndaj kafeinës. Megjithatë, në përgjithësi, ka dy kohë të ditës që konsiderohen ideale për të pirë kafe.

Mesdita (9:30 deri në 11:30)

Studimet tregojnë se kortizoli, hormoni përgjegjës për vigjilencën, rritet natyrshëm në orët e para të mëngjesit dhe arrin kulmin rreth kohës kur zgjoheni. Ndërsa mëngjesi përparon, nivelet e kortizolit bien, duke i bërë shumë njerëz të ndihen më pak vigjilentë. Kjo mund të jetë koha ideale për një filxhan pije me kafeinë.

“Nuk ka ndonjë rregull të prerë dhe të prerë për të mos pirë kafe derisa nivelet e kortizolit të bien, pasi ndjeshmëria ndaj kafeinës ndryshon nga personi në person”, thotë për Health Kourtney Johnson, një dietologe e regjistruar. Megjithatë, të lejosh trupin të zgjohet natyrshëm para se të pish kafe mund të të ofrojë energji më të qëndrueshme gjatë gjithë mëngjesit.

“Nëse prisni vetëm 90 minuta pasi të zgjoheni për të pirë kafenë e mëngjesit, efektet e saj do të jenë dukshëm më të fuqishme”, tha për Health Michael Breus, një psikolog klinik dhe ekspert i gjumit. Shtyrja e kafesë deri pas mëngjesit mund të jetë gjithashtu një veprim i zgjuar, pasi disa njerëz përjetojnë dispepsi kur e pinë me stomak bosh.

Rënia e energjisë pasdite (nga ora 12:00 deri në orën 15:00)

Shumë njerëz përjetojnë një rënie të energjisë në orët pas ngrënies. Kjo “lodhje e pasdites” është një dukuri e zakonshme, e njohur edhe si përgjumje pas ngrënies. Pra, një filxhan kafe në mes të pasdites mund të jetë pikërisht ajo që ju nevojitet për të “rritur vigjilencën dhe fokusin mendor” ndërsa përfundoni ditën tuaj të punës, tha Johnson.

“Kjo ndodh sepse kafeina bllokon adenozinën, një kimikat që grumbullohet në tru dhe ju bën të përgjumur”, tha për Health Dr. Angela Holliday-Bell, specialiste e mjekësisë së gjumit. Por një filxhan kafe pasdite nuk është për të gjithë. “Nëse keni një tolerancë të ulët ndaj kafeinës, ajo mund të ketë një ndikim më të rëndësishëm në gjumin tuaj”, tha Johnson. “Megjithatë, disa njerëz mund ta tolerojnë kafeinën më vonë gjatë ditës, kështu që është me të vërtetë individuale.”

Kur është më mirë të shmangni kafenë?

Duke qenë se mesi i mëngjesit dhe fillimi i pasdites konsiderohen kohë ideale për kafe, pirja e saj në kohë të tjera të ditës mund të ketë efektin e kundërt nga ai i dëshiruar për disa njerëz.

Kafeina mund të qëndrojë në trupin tuaj shumë kohë pasi të keni pirë kafe, kështu që pirja e një filxhani kafe shumë vonë gjatë ditës mund t’ju prishë gjumin. Në mënyrë specifike, kafeina e pasdites mund të çojë në vështirësi në rënien në gjumë, gjumë më pak të thellë dhe simptoma të privimit nga gjumi ditën tjetër, të tilla si luhatje humori, lodhje dhe vështirësi në përqendrim.

“Një person mesatar i duhen gjashtë deri në tetë orë për të metabolizuar kafeinën”, tha Breus. “Prandaj, ndërprerja e marrjes së kafeinës rreth orës 3 të pasdites duhet të jetë e mjaftueshme për t’ju çuar në shtrat në orën 11 të mbrëmjes.” Megjithatë, të gjithë e metabolizojnë kafeinën ndryshe. 

Për më tepër, nëse sistemi juaj nervor është tashmë i mbingarkuar me stres, efekti stimulues i kafesë mund t’i përkeqësojë gjërat. Kafeina rrit presionin e gjakut dhe rrahjet e zemrës në një afat të shkurtër, gjë që mund të rrisë simptomat fizike të stresit dhe ankthit, tha Johnson.