Ushqimet të cilat duhet t’i hani para se të flini

Gjumi i rehatshëm është në krye të listës së dëshirave të gjithëve, por për shumë njerëz kjo nuk është e lehtë.

Nëse jeni të lodhur nga hedhja dhe kthimi gjatë natës, mjekja Zoe Bingley-Pullin zbulon cilat ushqime janë të mëdha për të përfshirë në dietën tuaj të përditshme për një gjumë të mirë.

Vezët

Përveç që është një burim i madh i proteinave, veza gjithashtu përmban hormonin e gjumit natyror, melatonin.

Plus, proteina dhe yndyra në vezë ndihmojnë për të na mbajtur të kënaqur dhe nivelet e sheqerit në gjak të qëndrueshëm, të cilat ndihmojnë me një gjumë të qetë.

Kosi natyral

Kosi përmban kalcium, nga i cili mund të përfitoj gjumi.

Ata që nuk munden pëlqejnë ushqimet e qumështit munden të konsumojnë ushqime  si qumësht soje, tahini, bajame, tofu me kalcium, zarzavate me gjethe dhe fiq të thatë.

Speci kuq

Përdorni në drekë apo në darkë specin e kuq po ashtu vendoseni në ushqimet e juaja si sallata apo gjellët.

Do ju ndihmoj shumë pasi ka Vitaminën C, e cila ndihmon shumë në gjumin e njeriut.

Arra Braziliane

Konsumimi i vetëm tri arrave braziliane në ditë mjafton pasi do të rrisin sasinë e seleniumit në organizmin tuaj.