“Ngjitja e malit”, ushtrimi që forcon trupin tuaj

Ushtrimi “Ngjitja e malit” zakonisht bëhet me lëvizje të shpejta dhe është pjesë e ushtrimeve kardio. Por, trajnerët e fitnesit së fundmi rekomandojnë që ky ushtrim të bëhet ngadalë për të pasur sa më shumë efekte.

Ky ushtrim i bën mirë shpinës tuaj dhe ju ndihmon që të keni lëvizshmëri më të madhe në gjymtyrët tuaja.

Nëse këtë ushtrim nuk mund ta bëni ngadalë, atëherë provojeni duke i vendosur duart në karrige.

Më poshtë gjeni, hap pas hapi, se si duhet ta realizoni këtë ushtrim:

Qëndroni në pozicionin shtytës

Shtyjeni ngadalë gjurin e djathë në drejtim të bërrylit të djathë

Këmbën e djathtë zgjateni prapa dhe këtë veprim përsëriteni edhe me këmbën e majtë.

Shtrëngoni ijet dhe shmangni që të shkojnë drejt dyshemesë

Përsëriteni këtë nga 15 herë në të dyja këmbët