Kremi i diellit është mbrojtja kryesore, por edhe këto ushqime mund të ndihmojnë lëkurën

Edhe pse dieta nuk është linja e parë e mbrojtjes kundër dëmtimit nga dielli, disa ushqime mund të ndihmojnë në përgatitjen e lëkurës suaj për jashtë.

Por a mund ta mbrojnë ato vërtet lëkurën tuaj?

Përgjigja është edhe po, edhe jo, por është e rëndësishme të theksohet se efektet e ushqimit nuk mund të maten nga faktori i mbrojtjes nga dielli (SPF).

“Disa ushqime mund të mbështesin shëndetin e lëkurës sepse përmbajnë antioksidantë që ndihmojnë në luftimin e stresit oksidativ të shkaktuar nga ndikimet e përditshme mjedisore, duke përfshirë rrezet UV”, shpjegon dermatologia e çertifikuar Dr. Annette Czernik.

Megjithatë, kjo nuk do të thotë që sallata mund të zëvendësojë kremin kundër diellit. Ekspertët theksojnë se çdo efekt mbrojtës i ushqimit është modest dhe duhet të konsiderohet vetëm pjesë e një strategjie më të gjerë.

“Ju mund ta mbështesni shëndetin e lëkurës përmes dietës, por themeli i parandalimit të kancerit të lëkurës mbetet kremi mbrojtës nga dielli me spektër të gjerë, veshja me faktor mbrojtës, kapelat, syzet e diellit dhe shmangia e shtretërve për rrezitje”, thotë Dr. Michael Christopher, një dermatolog i çertifikuar dhe ekspert i dermoskopisë, shkruan EatingWell.

Ushqimet që ndihmojnë në mbrojtjen e lëkurës

Dermatologët zbulojnë se cilat ushqime mund ta ndihmojnë lëkurën të luftojë dëmtimet që lidhen me rrezet UV dhe pse ato duhet të plotësojnë, jo të zëvendësojnë, metodat e provuara të mbrojtjes si kremi mbrojtës nga dielli, kërkimi i hijes dhe veshja e rrobave mbrojtëse.

Domate

Kur bëhet fjalë për mbështetjen e lëkurës kundër rrezeve të dëmshme UV, domatet janë jashtëzakonisht të dobishme. Likopeni, një antioksidant karotenoid që gjendet në domate, mund të ndihmojë në neutralizimin e specieve reaktive të oksigjenit që formohen nga ekspozimi ndaj rrezeve UV.

Dr. Czernik thekson rezultatet e një studimi: “Studimi tregoi se marrja e suplementeve dietike me karotenoide të domates çoi në një ulje të ndjeshme të skuqjes së shkaktuar nga UVB, ose rrezikut të djegies nga dielli, dhe se inflamacioni ishte më i vogël krahasuar me grupin placebo.”

Peshk i yndyrshëm

Konsumimi i yndyrnave të shëndetshme si acidet yndyrore omega-3, të cilat gjenden te peshqit yndyrorë si skumbri, sardelet, salmoni dhe trofta, mund të ndihmojë në uljen e përgjigjes inflamatore të lëkurës ndaj ekspozimit ndaj rrezeve UV. “Acidet yndyrore omega-3 gjithashtu mbështesin barrierën e lëkurës dhe mund të kontribuojnë në një lëkurë më të shëndetshme dhe më elastike në përgjithësi”, thotë Dr. Czernik.

Salmoni ofron një përfitim shtesë. “Astaksantina, një antioksidant që gjendet te salmoni, mund të mbrojë nga fotoplakja e shkaktuar nga rrezet UVA dhe dëmtimet nga rrezet UVB”, thotë Dr. Paul. Ajo shpjegon se ky antioksidant i fuqishëm karotenoid mund të pengojë veprimin e MMP-1, një enzimë që zbërthen kolagjenin. Teorikisht, një konsum më i lartë i peshkut të yndyrshëm mund të ndihmojë në mbrojtjen e kolagjenit në lëkurë.

Fruta dhe perime shumëngjyrëshe

“Beta-karoteni, luteina dhe karotenoidet e tjera janë antioksidantë të fuqishëm që, kur konsumohen rregullisht, mbrojnë gjithashtu nga dëmtimi oksidativ i lëkurës i shkaktuar nga rrezet UV”, thotë Dr. Kormeili. “Mund t’i gjeni në ushqime si karrota, patate të ëmbla, kunguj dhe perime me gjethe jeshile.”

Ushqimet e pasura me vitaminë C, të tilla si boronicat, specat dhe frutat agrume si portokajtë, gjithashtu mund të mbështesin shëndetin e lëkurës, vëren ajo.

Çaj jeshil

Çaji jeshil përmban katekina, një grup polifenolësh me veti antioksiduese dhe anti-inflamatore që mund të ndihmojnë në zvogëlimin e disa dëmtimeve të lëkurës të shkaktuara nga rrezatimi UV. Dr. Christopher thekson hulumtimet që sugjerojnë se polifenolet e çajit jeshil mund të ndihmojnë në zvogëlimin e skuqjes së lëkurës.

Dr. Kormeili shton se katekinat e çajit jeshil, përfshirë EGCG-në, konsiderohen komponime fotombrojtëse. Megjithatë, është e paqartë se sa çaj jeshil duhet të pihet për të arritur këtë efekt, dhe ajo vëren se “ky efekt mund të shihet vetëm në doza më të larta”. Nevojiten më shumë kërkime për të përcaktuar se cila sasi është vërtet efektive.