Si të ushtroheni në mënyrë të sigurt gjatë valës së të nxehtit?

Avulli dhe temperaturat e larta e dërgojnë trupin tuaj në një gjendje shoku dhe i shterojnë rezervat tuaja më shpejt nga sa mendoni.

Të bësh një pushim deri në vjeshtë tingëllon si një veprim logjik për t’i shpëtuar vapës, por fsheh një kurth shumë të ndërlikuar

Me rregullime të vogla, stërvitja verore mund të mbijetojë, por është e rëndësishme të dallosh sinjalet e kuqe në kohë.

Temperaturat e larta dhe vapa mund ta shndërrojnë një vrapim të rregullt në një përpjekje, dhe të shkosh në palestër duket më pak tërheqëse sesa akullorja në hije.

Pse ushtrimet në vapë janë më të vështira?

Temperaturat jashtëzakonisht të larta mund ta shndërrojnë ushtrimin në një detyrë jashtëzakonisht të lodhshme. Temperatura optimale e trupit është 37°C, dhe si ushtrimet ashtu edhe nxehtësia e jashtme rrisin njëkohësisht temperaturën bazë të trupit. Trupi mbrohet nga stresi i nxehtësisë në disa mënyra. Së pari, enët e gjakut zgjerohen për të rritur rrjedhën e gjakut në lëkurë, e cila liron nxehtësinë e tepërt në mjedis. Pastaj vjen djersitja, e cila ftoh lëkurën dhe të gjithë trupin.

Lagështia e lartë e bën më të vështirë ftohjen sepse djersa nuk mund të avullojë nga lëkura mjaftueshëm shpejt. Kjo do të thotë që trupi duhet të punojë më shumë për t’u ftohur, gjë që nga ana tjetër e bën zemrën të rrahë më shpejt. Në kushte të tilla, djersitja e shtuar çon në dehidratim dhe humbje kripe, shkruan Index.hr.

Mos hiqni dorë nga ushtrimet

Pavarësisht sfidave, është e rëndësishme të qëndroni aktivë gjatë muajve të verës. Ushtrimet nuk janë të mira vetëm për shëndetin tuaj fizik, por gjithashtu zvogëlojnë hormonet e stresit si kortizoli dhe rrisin endorfinat. Aktiviteti fizik gjithashtu stimulon çlirimin e dopaminës, norepinefrinës dhe serotoninës, të cilat janë të rëndësishme për rregullimin e humorit tuaj.

Peter Hopson, një trajner personal nga Leeds, thekson se është e rëndësishme të qëndroni aktiv gjatë gjithë vitit, edhe kur është vapë dhe ju mungon motivimi.

Cilat janë rreziqet e ushtrimeve në vapë?

Ushtrimet në temperatura të larta rrisin rrezikun e dehidratimit, lodhjes nga nxehtësia dhe goditjes nga nxehtësia. Dehidratimi mund të shoqërohet me etje, marramendje, lodhje dhe urinë të errët, dhe nëse nuk trajtohet, mund të çojë në komplikacione serioze.

Lodhja nga nxehtësia shkakton dhimbje koke, të përziera, marramendje dhe djersitje të tepërt, dhe zakonisht zhduket pasi të ftoheni. Nëse përparon në goditje nga nxehtësia, kur temperatura e trupit tuaj tejkalon 40°C, është një urgjencë mjekësore që kërkon vëmendje të menjëhershme.

Qëndroni të hidratuar

Është thelbësore të qëndroni të hidratuar mirë para se të filloni ushtrimet. Nëse jeni të dehidratuar para se të bëni ushtrime, temperatura e trupit tuaj do të rritet më shpejt dhe zemra juaj do të punojë më shumë. Rekomandohet të pini gjashtë deri në tetë gota ujë ose lëngje të tjera joalkoolike në ditë, por do t’ju duhet më shumë gjatë ushtrimeve, transmeton Klankosova.tv.

Provoni lloje të ndryshme ushtrimesh

Nëse nuk jeni në humor për të vrapuar në vapë, ka mundësi të tjera. Provoni ushtrime me intensitet më të ulët si joga ose Pilates, ose përfitoni nga moti i mirë për të bërë një shëtitje. “Të gjitha llojet e ushtrimeve janë të shkëlqyera në verë. Mund të përfitoni nga uji më i ngrohtë për not në natyrë, ngjitje me kajak ose kajak. Moti i mirë është gjithashtu i shkëlqyer për ecje në natyrë”, thotë Hopson.

Shmangni pjesën më të nxehtë të ditës

Temperaturat herët në mëngjes dhe në mbrëmje janë më të ftohta, kështu që këto janë kohë më të mira për t’u ushtruar. Shmangni të qëndroni jashtë midis orës 11:00 dhe 17:00, kur dielli është më i fortë. Hopson rekomandon të qëndroni në zona me hije si pyje ose pranë ndërtesave.

Veshjet dhe freskimi i trupit

Zgjedhja e duhur e veshjeve është gjithashtu e rëndësishme. Veshjet e gjera dhe të lehta që largojnë djersën janë më të rehatshme sesa veshjet e ngushta sportive.