Zakoni “i shëndetshëm” që në fakt rrit hormonin e stresit

Kortizoli luan një rol të rëndësishëm në reagimin e trupit ndaj stresit, si dhe në rregullimin e metabolizmit dhe niveleve të energjisë gjatë gjithë ditës.

“Është një hormon steroid stresi i prodhuar nga gjëndrat mbiveshkore”, thotë Dr. Jennifer Cheng për Parade. Ndërsa luhatjet e rastit janë normale, nivelet e larta të zgjatura të kortizolit mund të jenë problem. Mjekët paralajmërojnë se edhe disa zakone të shëndetshme mund të rrisin përkohësisht nivelet e kortizolit.

“Unë gjithmonë u them pacientëve të mi se shëndeti varet nga gjumi, dieta dhe ushtrimet, në atë renditje”, vëren Dr. Andres Splenser. Endokrinologët theksojnë se stërvitja me intervale me intensitet të lartë (HIIT) mund të rrisë përkohësisht nivelet e kortizolit. Dr. Cheng shpjegon se gjatë stërvitjeve të tilla, trupi njeh rritjen e sforcimit fizik dhe çliron hormonet e stresit. “HIIT mund të shkaktojë një rritje të përkohshme të niveleve të kortizolit”, thotë ajo, transmeton Klankosova.tv.

Pse rritet kortizoli gjatë HIIT?

Kortizoli luan një rol të rëndësishëm gjatë ushtrimeve intensive. Dr. Victoria Finn shpjegon se ndihmon në rritjen e niveleve të sheqerit në gjak dhe mbështet zemrën dhe muskujt gjatë sforcimit. “Thënë thjesht, kortizoli ndihmon trupin të durojë shpërthime të shkurtra të aktivitetit të mundimshëm”, thotë Dr. Finn. Hulumtimet tregojnë se nivelet e kortizolit zakonisht kthehen në nivelet bazë brenda 24 orëve pas një stërvitjeje HIIT.

Kjo nuk do të thotë që stërvitjet HIIT janë të këqija. “Stresi i ushtrimeve është një gjë e mirë”, thotë Dr. Splenser. Ai shton se trupi përshtatet me ushtrime të rregullta, kështu që përgjigja ndaj stresit bëhet më efikase me kalimin e kohës. Megjithatë, ai paralajmëron se teprimi mund të shkaktojë probleme dhe këshillon përparim gradual dhe përshtatjen e intensitetit sipas formës suaj fizike.

Përveç një qasje të ekuilibruar ndaj stërvitjes, mjekët rekomandojnë edhe zakone të tjera për të ruajtur nivele të shëndetshme të kortizolit. Dr. Finn këshillon teknika të tilla si meditimi, ushtrimet e frymëmarrjes, kalimi i kohës në natyrë dhe mbajtja e kontakteve shoqërore, shkruan Index.hr, transmeton Klankosova.tv.

Ai gjithashtu thekson rëndësinë e gjumit cilësor, sepse “mungesa kronike e gjumit ose një orar i dobët i gjumit mund ta prishin këtë ritëm, duke çuar në nivele kronike të larta të kortizolit”. Nëse stresi është afatgjatë ose shkakton shqetësim, Dr. Cheng rekomandon të flisni me një mjek dhe, nëse është e nevojshme, t’i referoheni një terapisti ose psikologu.