Ecja japoneze: Sekreti për forcë dhe zemër të shëndetshme

Një rutinë fituesi e zhvilluar nga studiues japonezë në vitin 2007 ka gjetur kohët e fundit terren të ri në TikTok, ku po promovohet një mënyrë e këndshme, me pengesa të ulëta dhe ndikim të lartë për të përmirësuar shëndetin kardiovaskular, forcën dhe qëndrueshmërinë.

E njohur si “ecja japoneze”, metoda është e thjeshtë: alternimi i tre minutave ecje me ritëm të shpejtë me tre minuta me ritëm të ngadaltë e të përsëritur gjatë 30 minutave.

Kjo u prezantua për herë të parë në një studim të vitit 2007 të udhëhequr nga Hiroshi Nose dhe Shizue Masuki, profesorë në Universitetin Shinshu. Studiuesit ndan rastësisht 246 të rritur të moshuar në tre grupe: pa ecje, ecje e vazhdueshme me intensitet të moderuar dhe ecje me intervale me intensitet të lartë.

Rezultatet ishin mahnitëse. Njerëzit që ndoqën programin e ecjes me intervale për pesë muaj përjetuan rritje më të mëdha në forcën e këmbëve dhe në gjendjen e përgjithshme fizike, si dhe një ulje më të madhe të presionit të gjakut, krahasuar me ata që ecnin vetëm me një ritëm të moderuar.

Hulumtime të mëtejshme janë zgjeruar mbi gjetjet origjinale të vitit 2007. Një studim pasues që përfshinte më shumë se 700 pjesëmarrës zbuloi se ecja në intervale përmirësoi gjithashtu simptomat e moshës dhe gjendjeve të lidhura me stilin e jetës, duke përfshirë ndryshimet në funksionin njohës, depresionin dhe cilësinë e gjumit.

Tani, gati dy dekada më vonë, metoda po merr vëmendje të re në mediat sociale, veçanërisht në kategorinë FitTok në TikTok.

Çfarë bën saktësisht ecja japoneze me trupin tonë?

Kjo lloj ecjeje me intervale mbështetet në “parimin e mbingarkesës” – një koncept kyç në fiziologjinë e ushtrimeve, ku shpërthime të shkurtra sforcimi e sfidojnë trupin aq sa duhet për ta detyruar atë të përshtatet.

Përfitimet shëndetësore të ecjes japoneze

Duke i ndihmuar njerëzit të bëjnë më shumë aktivitet me intensitet të lartë, ecja japoneze mund të ndihmojë me problemet kryesore shëndetësore që lidhen me ushtrimet dhe të ushqyerit, duke përfshirë diabetin, sëmundjet e zemrës dhe obezitetin,transmeton Klankosova.tv.

Metoda mund të ndihmojë edhe në shënjestrimin e këtyre gjendjeve duke përmirësuar ndjeshmërinë ndaj insulinës, ulur presionin e gjakut dhe duke rritur shpenzimin e energjisë pas ushtrimeve.